cwiczenia na prostowniki pleców

Nie na każdym treningu bo z siłowni byś żywy nie wyszedł :)))) . Podzieliłem Ci plan na 4 dni treningowe od 1 do 4 . np. : Poniedziałek – barki i brzuch Wtorek – klatka i triceps Środa – wolne Czwartek – plecy i biceps Piątek – wolny Sobota nogi Niedziela – wolne Po jakimś czasie możesz sam rozkładać dni wolne ale musisz ''słuchać'' swojego ciała [...]

PLECY 1.Wznosy barków "szrugsy"- 3x12 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 3.Sciaganie drazka wyciągu górnego zza karku w chwycie szerokim- 3x12-10-8 BICEPS 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem- 4x12 2.uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano- 4x12 PRZEDRAMIE 1.uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

Nie martw się byłem u fizjoterapeuty i prawie wszystkie ćwiczenia "przerabiałem" z nim. "Dzień dobry" odpada. Jedyne ćwiczenie które moge wykonywać na prostowniki to wznosy tułowia i to z niedużym ciężarem. A jakie ćwiczenie poleciłbym na brzuch? ABS II cały nie moge wykonywać to samo A6W. Coś prostego i w miare skutecznego. [...]

1.W treningu klatki wyrzuć sztangielki na płaskiej, daj je na skosie 2.Co do pleców to zacznij od sciagania wyciagu do karku, lub podciagania na drazku, dodaj coś na prostowniki 3.W treningu barków brak ćwiczenia na tylne aktony. Dorzuć unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, a szrugsy daj na koniec treningu barków 4.W planie na nogi nie widzę [...]

2 cwiczenia na najszersze np. wioslowanie i podciaganie na drazku, cos na prostowniki i do plecow dorzuc szrugsy. Wg. mnie powinno wystarczyc ale jak czujesz niedosyt to dorzuc cos jeszcze

Mam coś przykurczonego w udach i po treningu nóg(2 razy w tygodniu) robię takie ćwiczenie: http://i.imgur.com/UhtYzoI.jpg z tym że nie trzymam nogi z tyłu, a opieram o mebel czy ścianę i trzymam tak z 30s na jedną i drugą po 2 serie, czyli wychodzi po 1 minute na nogę. Mam też przykurczone barki to robię zapleciankę taką z tyłu pleców po 15-20s [...]

plan przedstawiłeś słabiutki, ankiety nie wypełniłeś, piszesz w kilku tematach, prosisz sie więc o bana a conajmniej o ignorancje twoich tematów... i blagań! jesli ma byc na 3 dni to może byc np. taki rozkład- do niego wklej sam sensowne ćwiczenia. klatka i plecy, brzuch- chyba dzień z sw nogi i prostowniki plecow z czworobocznymi barki i rece. [...]

Na prostowniki unoszenie tułowia z opadu i dużo cięższa i trudniejsza wersja tego ćwiczenia - Good morning(nie polecana dla początkujących ze względu na dużą kontuzjogenność). Jako że trening MC powinien iść w parze z przysiadami gdzie robi się wiosło i podciąganie na wzmocnienie pleców to masz ćwiczenia na całe plecy.

Musisz wykonywac cwiczenia korekcyjne dla pleców okrągło-wklęsłych, tzn.takich jak Twoje.Najlepiej udaj się do fizjoterapeuty, który poda Ci odpowiednie cwiczenia i podpowie czego unikac, a na co kłaśc szczegolny nacisk podczas cwiczen siłowych.Generalnie musisz mocniej rozciągac prostowniki kręgosłupa w odcinku lędźwiowym i mięśnie piersiowe, a [...]

1. Rozgrzewka - rowerek, skakanka to tylko część rozgrzewki, mająca na celu poprawić krążenie. Następnie trzeba solidnie rozgrzać stawy, ścięgna do wykonania ciężkiej pracy, pomoże to uniknąć kontuzji, poprawi jakość i wygodę treningu. 2. Plan jest zły. Zasadniczo powinno się trenować od największej do najmniejszej partii (wyjątek priorytety, ale [...]

* daj do wyciskani na klate 4 serie i progresje * na bica 2 ćwiczenia 4x albo 3 po 3x * wywal wisolowanie hantlem * jeśli masz drążek to go wykożystaj * daj coś na prostowniki * szrugsy ok ale daj więcej powtórzeń :) * na trica wywaliłbym wyciskanie wąsko i zamiast tego jako 3 daj pompki w podporze tyłem , a te wyciskanie to francuz. * pozatym [...]

Klatka: najpierw wolne ciężary potem maszyny: 1) wyciskanie sztangielek/sztangi 2) wyciskanie na maszynie 3) butterfly pompki wywal. Tric: Jako że ćwiczysz go razem z klatką wystarcza 2 ćwiczenia: 1) francuskie 2) wyciąg Plecy: 1) zamiast wszystkich wyciągów daj jedno porządne podciąganie na drążku. 2) dodaj jakieś wiosłowanie 3) coś na dół pleców [...]

Na nogi osobny dzień i dużo wiecej ćwiczeń tam. Daj ćwiczenia na czworogłowe dwugłowe i łydki. Środa - zamień plecy z bicepsem kolejnością. Do pleców dodaj coś na prostowniki, biceps max 6-9seri Piątek: Najpierw barki potem triceps, w tricepsie za dużo (patrz biceps) Do Barków dodaj coś na tył. wznosy bokiem dał bym jako drugie Co do masy, tu masz [...]

Skoro chcesz wracać do BJJ i być wszechstronny - oczywiście że warto dodać kettlebell. Wzmocni ścięgna i dużo grup pomocniczych. Sam najprostszy wymach świetnie wzmocni prostowniki pleców, biodra i dwugłowe uda - a w biegu to się przyda jak i w BJJ. Będziesz musiał ograniczyć pakowanie na siłowni - traktuj ją jak -SIŁOWNIE - czyli rób raczej na [...]

Obliques, z tymi nogami to nie przegięłaś? Jak dla mnie za dużo ćwiczeń w jednym treningu. Dobrze zrobiony przysiad wystarczy w zupełności na początek . Co do pleców się nie wypowiadam (no bo jak bez martwego ciągu? ), ale wyciskanie płaskie i stojąc powinny na klatkę i barki też w zupełności wystarczyć. Ramionka fakultatywnie - jedno ćwiczenie na [...]

Nie maż żadnego ćwiczenia na dwugłowe ud, prostowniki pleców, kaptury. A na tej maszynie, to jak barki robisz? Czemu plan tylko na pierwszy mikrocykl? Skoro to Twoje pierwsze HST, to rób nim cały cykl. Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2005-04-07 11:13:48

[...] sztangielek bokiem w opadzie tłowia szrugsy Nogi UDA Przsiady prostowanie nog na maszynie (to cwicznie jest na uda a nie na łydki kolego ;]) Łydki wspiecia na palce z obciazeniem PT Plecy Podciagnie MC Wiosłowanie Biceps 21 lub uginanie ramion ze sztangą zywkłe modlitewnik Przedramie 2 cwiczenia sobie daj 1 na prostowniki 1 na zgiacze

No tak....Nie zauwazyłem, bo poprzednia osoba się wcięła w ten temat z innym planem i myślałem, że już ocenione. Co do klatki-jestem osobiście zwolennikiem hantli przy wyciskaniach. Masz dwa ćwiczenia bardziej izolacyjne, i tylko jedno wielostawowe. Na drugim miejscu widziałbym wciąż jakąś formę wycisku w 4 seriach, potem rozpiętki albo brama. [...]

[...] "Brama" 4x12powt. to wywal Biceps Uginanie ramion ze sztanga łamana 12/10/8/8 progresja Uginianie ramion ze sztangą łamana na modlitewniku 4x12powt.to wywal dwa cwiczenia wystarczą Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 12/10/8 powt. Środa: Plecy/Triceps: Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12powt. to trzecie Wiosłowanie sztangielka [...]

Poniedziałek klatka: wyciskanie sztangi na ławce skosnej w góre 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 12,10,8,6 daj jakieś rozpiętki zamiast trzeciego wyciskania Biceps: uginanie sztangi stojąć 12,10,8,6 hantle młotkowo 12,10,8,6 wyciskanie w podporze o kolano 12,10,8,6 wywal Sroda: [...]